JAKARTA - Rutinitas sehari-hari dapat membantu memberikan struktur dan kepastian dalam kehidupan seseorang. Namun beberapa hal kecil yang kita lakukan setiap hari – terutama di dunia yang semakin modern – dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental kita.

Dikutip dari People, David Pruder, psikiater berlisensi yang menjadi pembawa acara “Psychiatry & Psychotherapy Podcast" baru-baru ini berbicara tentang beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan kesehatan mental negatif dan cara untuk mulai melatih otak Anda untuk menghentikan rutinitas tersebut guna menghindari hal-hal negatif mikro harimu secara keseluruhan.

Berikut empat area fokus di mana Anda dapat mengurangi kebiasaan sehari-hari yang mungkin tidak Anda sadari berdampak pada kesehatan mental Anda.

Membatasi Waktu Layar

Pruder menyarankan satu perubahan besar yang dapat dilakukan orang dalam kehidupan sehari-hari adalah membatasi waktu menatap layar.

“Ada banyak penelitian yang menunjukkan lebih dari dua jam sehari menatap layar meningkatkan risiko depresi, pikiran untuk bunuh diri, dan berbagai dampak buruk lainnya pada kesehatan mental,” kata psikiater tersebut.

“Dan sebagian dari hal tersebut adalah: Apa yang tidak dilakukan orang-orang saat mereka tampil di layar? Mereka tidak berinteraksi dengan manusia sungguhan, mereka tidak berolahraga.”

Satu waktu tertentu untuk fokus membatasi penggunaan layar Anda adalah saat larut malam, kata Pruder.

“Kapasitas otak Anda, kemampuan Anda untuk fokus, berkonsentrasi, bergerak maju dalam hidup, semua itu akan dipengaruhi oleh tidur Anda,” kata Pruder.

Menatap layar sebelum tidur – baik ponsel, televisi, atau perangkat lain – tidak hanya memengaruhi jumlah melatonin yang diproduksi tubuh, namun psikiater mengatakan otak kebanyakan orang menjadi lebih impulsif di malam hari, sehingga menimbulkan rasa cemas dan ketakutan untuk lebih mudah mendominasi ruang kepala seseorang.

Hal ini juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur, dan bukti menunjukkan bahwa tidur yang konsisten adalah kunci kesehatan mental yang baik.

Psikiater mengatakan sebaiknya mulai meredupkan lampu dan menghindari penggunaan ponsel sekitar satu jam sebelum tidur.

Pruder menyarankan untuk meletakkan ponsel Anda di ruangan lain agar tidak terbangun sesekali saat notifikasi berdering, atau untuk meraih ponsel mereka saat mereka terbangun di tengah malam.

“Meskipun demikian, ini sulit,” Pruder mengakui. “Saya berempati dengan siapa pun yang kesulitan melakukannya dan ingin menonton Netflix atau semacamnya. Aku pernah di sana."

Berolahraga

Latihan kekuatan rutin dan latihan kardio dapat memberikan dampak positif pada sistem hormon dan sistem otak yang berbeda, kata Pruder.

Banyak orang yang berhenti berolahraga secara rutin mengalami kecemasan dan depresi, kata ahli kesehatan mental.

“Saya sering melihat hal seperti itu terjadi pada pengendara sepeda motor ketika mereka berhenti,” kata Pruder.

“Mereka berhenti (rutin bersepeda dan berolahraga) dan mereka merasa tidak enak badan.”

Pola ini juga terlihat pada banyak siswa usia kuliah yang berhenti berolahraga setelah sekolah menengah. Pruder merekomendasikan berkumpul dengan teman-teman untuk melakukan aktivitas di luar ruangan, atau bergabung dengan tim olahraga rekreasi setempat agar tetap aktif dan menjaga kesehatan fisik Anda, yang pada akhirnya akan berdampak pada kesehatan mental Anda juga.

“Menjadi bagian dari tim olahraga sangat bagus untuk ADHD, depresi, kecemasan, dan hampir semua kondisi kesehatan mental,” kata Pruder.

Memperhatikan Pola Makan Anda

Makan lebih sehat adalah perubahan besar lainnya yang dapat dilakukan orang dalam kehidupan sehari-hari yang akan berdampak positif pada kesehatan mental mereka, kata Pruder.

Pruder merekomendasikan untuk membatasi makanan olahan dan merujuk pada penelitian tahun 2017 yang menunjukkan bagaimana menerapkan pola makan Mediterania dapat mengurangi depresi bagi banyak orang.

Dia juga mencatat bahwa penelitian tentang bagaimana tubuh berubah seiring berjalannya waktu seiring dengan penerapan kebiasaan makan yang lebih sehat menunjukkan bahwa ada dampak terukur pada kesehatan mental juga.

“Sepertinya tidak ada satu hal pun yang berubah dalam tubuh Anda,” kata psikiater tersebut. “Rasanya seperti puluhan ribu perubahan terjadi hanya dengan melakukan satu perubahan saja. Di situlah keajaiban terjadi.”

Terhubung dengan Orang Lain

Terakhir, Pruder mengatakan fokus pada hubungan kita dengan orang lain adalah kategori utama lainnya yang harus dilakukan setiap hari – baik itu mencari hubungan positif, atau memulai psikoterapi, yang dapat membantu orang terhubung lebih baik dengan orang lain.

“Banyak orang yang saya temui yang memiliki masalah kesehatan mental yang signifikan semakin menjauhi dunia hingga pada titik di mana mereka mungkin memiliki seseorang yang memiliki hubungan dengan mereka. Beberapa orang tidak punya apa-apa,” kata Pruder.

“Hal ini disebabkan oleh banyak sekali alasan, namun ketika mereka berkembang ke dunia luar, mereka selalu terhubung dengan lebih banyak orang.”

Pruder mengimbau orang-orang untuk “berinvestasi dalam persahabatan yang baik, menghargai persahabatan yang baik, dan menjalin persahabatan yang baik” atau mempertimbangkan terapi untuk membantu memulihkan dan membangun keterampilan sosial.

“Jika psikoterapi dilakukan dengan baik, dan Anda lebih berempati, murah hati, menjadi pendengar yang lebih baik, menjadi teman yang lebih baik, maka Anda terus melanjutkan hidup dan hal ini berdampak pada ribuan hubungan di masa depan,” katanya.

Tetap Termotivasi

Sulit untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda setelah Anda terbiasa dengan rutinitas.

“Tetapi fokuslah pada arti dan tujuannya,” saran Pruder.

“Pikirkan tentang `mengapa` Anda melakukan hal-hal yang Anda lakukan. Saya pikir itu penting. Kemudian Anda dapat mulai membuat keputusan berdasarkan apa yang benar-benar Anda hargai dalam hidup Anda.” (*)