JAKARTA - Mata adalah salah satu organ tubuh yang paling penting untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Dengan gaya hidup modern yang semakin sering melibatkan layar komputer, smartphone, dan tablet, menjaga kesehatan mata menjadi sangat penting.

Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata agar tetap sehat dan tajam:

1. Batasi Paparan Layar Gadget

Paparan layar gadget yang terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan tegang. Untuk mengurangi dampak buruk ini, usahakan mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berada sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Aturan ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan.

2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras dan menjadi lelah. Pastikan ruangan tempat Anda membaca atau bekerja memiliki pencahayaan yang cukup, tidak terlalu terang atau gelap. Saat menggunakan komputer, hindari pencahayaan langsung yang mengenai layar untuk mengurangi silau yang dapat menyebabkan mata cepat lelah.

3. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Mata

Makanan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti zinc dan lutein, sangat baik untuk kesehatan mata. Wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), telur, kacang-kacangan, dan jeruk adalah beberapa contoh makanan yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Nutrisi tersebut membantu menjaga retina dan mencegah gangguan penglihatan seperti degenerasi makula.

4. Gunakan Kacamata Pelindung

Saat berada di luar ruangan, terutama di bawah sinar matahari, gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV untuk melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya. Paparan sinar UV yang berlebihan dapat meningkatkan risiko katarak dan kerusakan pada retina. Jika Anda bekerja dengan bahan kimia atau di lingkungan berdebu, gunakan kacamata pelindung yang sesuai untuk melindungi mata dari partikel berbahaya.

5. Rutin Periksa Mata ke Dokter

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, bahkan jika Anda merasa tidak ada masalah dengan penglihatan. Dengan pemeriksaan rutin, dokter mata dapat mendeteksi masalah sejak dini, seperti glaukoma, katarak, atau kelainan refraksi yang memerlukan koreksi. Orang dewasa disarankan memeriksakan mata setidaknya dua tahun sekali, atau lebih sering jika ada faktor risiko seperti diabetes atau riwayat penyakit mata dalam keluarga.

6. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Mata membutuhkan waktu istirahat dari aktivitas yang intens, terutama jika Anda bekerja di depan layar komputer dalam waktu lama. Setiap beberapa jam, luangkan waktu untuk menutup mata sejenak, meregangkan tubuh, atau melakukan kegiatan lain yang tidak melibatkan fokus pada layar. Istirahat ini membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan mata.

7. Hindari Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terkena gangguan mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik. Racun dari rokok juga dapat memperburuk aliran darah ke mata, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan mata secara keseluruhan. Menghentikan kebiasaan merokok atau menghindarinya dapat menjadi salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan mata jangka panjang.