Ilustrasi batuk (FOTO: SHUTTERSTOCK)
JAKARTA - Batuk merupakan respons alami tubuh untuk membersihkan saluran pernapasan dari iritasi atau lendir. Meski umum terjadi, batuk yang berkepanjangan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain mengandalkan obat-obatan, mengonsumsi makanan tertentu juga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Berikut ini beberapa makanan yang diketahui efektif meredakan batuk.
Madu adalah salah satu bahan alami yang paling sering digunakan untuk meredakan batuk. Madu memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi yang membantu melawan infeksi serta menenangkan tenggorokan yang iritasi.
Campurkan satu sendok makan madu dengan air hangat atau teh herbal, dan minum dua kali sehari. Hindari memberikan madu kepada anak di bawah satu tahun untuk mencegah risiko botulisme.
Jahe dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antimikroba yang dapat meredakan batuk akibat infeksi atau peradangan. Jahe juga efektif untuk mengurangi iritasi pada saluran pernapasan.
Rebus beberapa iris jahe segar dalam air, tambahkan madu atau lemon, lalu minum sebagai teh. Anda juga bisa mengunyah jahe mentah untuk hasil yang lebih cepat.
Sup ayam adalah makanan yang sudah dikenal secara tradisional untuk mengatasi berbagai gejala flu, termasuk batuk. Kuah hangatnya membantu melembapkan tenggorokan, meredakan iritasi, dan mengencerkan lendir di saluran pernapasan.
Sup ayam sering dikombinasikan dengan sayuran seperti wortel, bawang putih, dan seledri yang kaya vitamin dan mineral untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang kuat, menjadikannya makanan yang baik untuk melawan infeksi yang menyebabkan batuk. Kandungan allicin dalam bawang putih berperan sebagai senyawa aktif yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Konsumsi bawang putih mentah dengan cara dicincang atau ditambahkan ke makanan. Anda juga bisa mencampurkan bawang putih dengan madu untuk meningkatkan efeknya.
Lemon kaya akan vitamin C, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Asam dalam lemon juga membantu memecah lendir yang menumpuk di tenggorokan.
Peras setengah buah lemon ke dalam air hangat, tambahkan madu, dan minum dua hingga tiga kali sehari. Kombinasi ini sangat efektif untuk meredakan batuk dan sakit tenggorokan.
Pisang adalah buah yang lembut dan mudah dikonsumsi, sehingga cocok untuk mereka yang merasa sulit menelan akibat batuk atau sakit tenggorokan. Pisang kaya akan vitamin B6, kalium, dan vitamin C yang mendukung pemulihan tubuh.
Makan pisang matang langsung atau campurkan dalam smoothie dengan yogurt dan madu untuk kombinasi yang menyegarkan.
Kunyit adalah bahan alami yang kaya akan kurkumin, senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antimikroba. Kunyit efektif untuk meredakan batuk kering dan batuk berdahak.
Campurkan satu sendok teh bubuk kunyit ke dalam susu hangat. Tambahkan madu untuk rasa yang lebih baik dan minum sebelum tidur.
Air kelapa adalah minuman alami yang dapat menghidrasi tubuh dengan cepat. Batuk sering kali membuat tenggorokan terasa kering, dan air kelapa membantu melembapkan sekaligus menyediakan elektrolit yang dibutuhkan tubuh.
