JAKARTA - Menjaga kesehatan mata merupakan investasi penting untuk masa depan, apalagi mata menjadi salah satu organ vital yang berperan penting dalam kehidupan sehari-hari.

Namun, gaya hidup modern, seperti sering menatap layar gadget atau membaca dengan pencahayaan yang kurang baik, dapat meningkatkan risiko mata minus atau miopia.

Berikut ini beberapa tips efektif untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari minus:

1. Batasi Waktu Menatap Layar Gadget dan Komputer

Paparan layar yang berlebihan menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya kasus mata minus, terutama di era digital ini. Untuk mengurangi risiko tersebut kamu dapat menerapkan aturan 20-20-20.

Setiap 20 menit, alihkan pandangan kamu selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Atau kamu dapat mengakifkan fitur night mode pada perangkat untuk mengurangi paparan cahaya biru yang merusak mata.

2. Perhatikan Pencahayaan saat Membaca atau Bekerja

Membaca atau bekerja dalam kondisi pencahayaan yang buruk dapat membuat mata bekerja lebih keras, meningkatkan risiko kelelahan mata. Sehingga penting untuk memastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, terutama saat membaca atau menggunakan komputer, serta hindari membaca dalam posisi berbaring atau dengan jarak terlalu dekat.

3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Nutrisi yang baik dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko gangguan penglihatan. Kamu dapat mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan seperti:

• Wortel: Kaya akan beta-karoten yang penting untuk menjaga kesehatan retina.
• Ikan berlemak: Seperti salmon dan tuna, mengandung asam lemak omega-3 untuk kesehatan mata.
• Sayuran hijau: Seperti bayam dan kale, kaya akan lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan.

4. Istirahatkan Mata Secara Rutin

Mata yang terus bekerja tanpa istirahat rentan mengalami kelelahan dan stres visual, yang dapat memicu masalah penglihatan. Karenanya,  Hindari menatap layar atau membaca secara terus-menerus, gunakan waktu istirahat untuk memejamkan mata atau melihat ke kejauhan, dan beristirahat selama 5-10 menit setelah bekerja selama 1 jam.

5. Lakukan Olahraga Mata

Latihan mata sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fokus visual. Latihan yang dapat dilakukan ialah dengan menggerakkan mata ke kiri dan kanan, lalu ke atas dan bawah secara perlahan dan fokuskan pandangan pada objek yang dekat, lalu alihkan ke objek yang jauh.

6. Gunakan Kacamata Pelindung jika Diperlukan

Jika kamu sering berada di luar ruangan atau bekerja di tempat dengan risiko mata terpapar cahaya terang atau debu, gunakan pelindung mata seperti kacamata anti-UV untuk melindungi mata dari sinar matahari yang merusak.

7. Rutin Periksa Kesehatan Mata

Pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mencegah kondisi mata memburuk. Untuk itu lakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali dalam satu atau dua tahun, terutama jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan masalah penglihatan.