JAKARTA - Bekerja di depan laptop dalam waktu lama telah menjadi rutinitas banyak orang, baik untuk pekerjaan maupun pendidikan. Namun, paparan layar yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti kelelahan mata, mata kering, bahkan gangguan penglihatan.

Berikut ini enam tips yang dapat diterapkan agar mata tetap sehat:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 sangat sederhana namun efektif untuk mengurangi ketegangan mata.

• Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar laptop ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
• Cara ini membantu mata beristirahat dan mencegah kelelahan akibat fokus yang terlalu lama.

2. Atur Pencahayaan dengan Tepat

Pencahayaan ruangan yang tidak sesuai dapat memperburuk kelelahan mata.

• Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, namun tidak terlalu terang atau redup.
• Hindari pantulan cahaya langsung pada layar laptop dengan mengatur posisi laptop atau menambahkan filter layar anti-silau.

3. Sesuaikan Posisi dan Jarak Laptop

Postur tubuh dan jarak pandang sangat memengaruhi kenyamanan mata.

• Posisi layar harus sejajar dengan pandangan mata atau sedikit di bawahnya untuk mencegah mata bekerja terlalu keras.
• Jaga jarak layar sekitar 50-70 cm dari mata Anda.

4. Gunakan Mode Perlindungan Mata

Banyak laptop dan perangkat digital modern memiliki fitur perlindungan mata seperti blue light filter atau night mode.

• Fitur ini mengurangi paparan cahaya biru dari layar, yang diketahui dapat menyebabkan kelelahan mata dan gangguan tidur.
• Aktifkan mode ini, terutama saat bekerja di malam hari.

5. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Menghabiskan waktu lama di depan layar tanpa istirahat dapat memperburuk kondisi mata.

• Ambil waktu istirahat setiap 1 jam dengan berjalan-jalan atau memejamkan mata selama beberapa menit.
• Latihan mata sederhana, seperti memutar bola mata atau melihat objek yang jauh, dapat membantu mengurangi ketegangan.

6. Gunakan Kacamata Khusus

Jika Anda bekerja di depan layar untuk waktu lama, pertimbangkan menggunakan kacamata dengan lapisan anti-radiasi atau blue light blocking.

• Kacamata ini membantu mengurangi paparan cahaya biru yang berlebihan dan mencegah ketegangan mata.