Ilustrasi tidur nyenyak (FOTO: SHUTTERSTOCK)
JAKARTA - Tidur nyenyak merupakan kebutuhan dasar yang penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, di tengah gaya hidup modern yang penuh tekanan dan gangguan, mendapatkan tidur berkualitas sering kali menjadi tantangan.
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada konsentrasi, suasana hati, dan kesehatan jangka panjang. Berikut ini enam tips sederhana namun efektif untuk membantu kamu tidur nyenyak setiap malam.
Mengatur waktu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh membangun ritme sirkadian yang stabil. Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Ketika jadwal tidur teratur, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk pada malam hari dan terbangun dengan segar di pagi hari.
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kamu merasa mengantuk. Akibatnya, mata dan otak tetap terjaga meskipun kamu sudah ingin tidur.
Kamar tidur yang nyaman sangat penting untuk tidur nyenyak. Faktor-faktor seperti suhu, pencahayaan, dan kebisingan dapat memengaruhi kualitas tidur kamu.
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kamu tetap terjaga. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Selain itu, makan makanan berat atau berlemak menjelang tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat kamu sulit tidur.
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum dari sulit tidur. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran kamu rileks.
Tidur siang memang bermanfaat untuk mengembalikan energi, tetapi tidur siang yang terlalu lama atau mendekati waktu tidur malam dapat mengganggu ritme tidur kamu.
