JAKARTA - Buah merupakan salah satu sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan. Namun, tidak semua buah sama dalam kandungan gulanya.

Beberapa buah memiliki kadar gula yang tinggi, yang perlu diperhatikan terutama oleh mereka yang memiliki kondisi seperti diabetes atau sedang mengontrol asupan gula.

Meskipun buah adalah makanan alami yang sehat, konsumsi buah dengan kadar gula tinggi tetap harus diatur, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes, obesitas, atau sedang menjalani program penurunan berat badan.

Berikut ini lima buah dengan kadar gula tinggi yang paling sering dikonsumsi.

1. Anggur

Anggur memiliki kadar gula sekitar 15-16 gram gula per 100 gram, terutama jenis anggur merah dan hijau, memiliki rasa manis alami yang berasal dari kandungan gula yang tinggi. Meskipun kaya akan antioksidan seperti resveratrol, konsumsi anggur dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar gula darah.

2. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat populer dan mudah ditemukan. Semakin matang pisang, semakin tinggi kandungan gula alaminya, karena pati diubah menjadi gula saat proses pematangan, pisang mengandung sekitar 12-14 gram gula per 100 gram (tergantung tingkat kematangan).

3. Mangga

Mangga adalah buah tropis dengan rasa manis dan tekstur yang lezat. Kandungan gulanya cukup tinggi, yaitu sekitar 14-15 gram gula per 100 gram. terutama pada mangga matang. Namun, mangga juga kaya akan vitamin C dan serat, yang memberikan manfaat kesehatan.

4. Ceri

Ceri segar memiliki rasa manis alami yang disukai banyak orang. Kandungan gulanya cukup tinggi dibandingkan dengan buah lainnya, yaitu sekitar 13 gram gula per 100 gram. Namun, ceri juga kaya akan antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat bagi tubuh.

5. Nangka

Nangka adalah buah tropis dengan rasa manis yang khas. Kandungan gulanya sangat tinggi, terutama pada nangka matang, yaitu sekitar 19-20 gram gula per 100 gram. Meskipun demikian, nangka mengandung serat dan vitamin A yang bermanfaat.