Ilustrasi sakit flu (FOTO: SHUTTERSTOCK)
JAKARTA - Akhir tahun sering kali ditandai dengan musim hujan yang lebat, suhu udara yang dingin, dan kondisi lingkungan yang lebih lembap. Seperti dikutip dari laman resmi Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), puncak musim hujan akan berlangsung hingga februari 2025.
Perubahan cuaca ini tentunya dapat meningkatkan risiko terkena flu. Untuk menjaga kesehatan Anda selama musim ini, berikut ini beberapa tips efektif untuk menghindari flu di akhir tahun:
Memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah kunci utama untuk mencegah flu. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan kaya vitamin C (jeruk, kiwi, stroberi), dan makanan kaya zinc (kacang-kacangan, daging tanpa lemak, seafood). Jika diperlukan, tambahkan suplemen vitamin untuk mendukung imunitas tubuh Anda.
Kebiasaan mencuci tangan secara teratur sangat penting untuk mencegah penularan virus flu. Gunakan sabun dan air mengalir, terutama setelah menyentuh permukaan publik, seperti gagang pintu, transportasi umum, atau uang. Hindari menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut, karena virus flu dapat masuk ke tubuh melalui area tersebut.
Cuaca hujan dan suhu dingin dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Gunakan pakaian yang cukup tebal, jaket tahan air, serta perlengkapan seperti payung atau jas hujan saat bepergian. Jangan biarkan tubuh basah terlalu lama, karena suhu dingin dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun, membuat Anda lebih mudah terkena flu. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam per malam. Tidur berkualitas membantu tubuh memulihkan energi dan memperkuat sistem kekebalan.
Meskipun cuaca hujan, usahakan untuk tetap aktif bergerak. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Anda bisa mencoba olahraga ringan di dalam ruangan seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan.
Cuaca dingin sering membuat orang lupa untuk minum air yang cukup. Padahal, tubuh tetap membutuhkan hidrasi untuk menjaga fungsi organ dan membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Minumlah air hangat atau teh herbal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Jika ada teman, keluarga, atau rekan kerja yang sedang flu, hindari kontak dekat untuk mencegah penularan. Gunakan masker saat berada di tempat umum atau saat berinteraksi dengan orang yang sakit. Ini membantu melindungi Anda dari droplet yang membawa virus.
Bersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti meja, gagang pintu, dan gadget, dengan cairan disinfektan. Lingkungan yang bersih membantu mengurangi risiko penyebaran virus flu.
Minuman hangat seperti teh jahe, teh lemon madu, atau sup ayam dapat membantu menjaga tubuh tetap hangat dan meningkatkan kenyamanan. Makanan hangat juga membantu meredakan gejala awal flu seperti tenggorokan gatal atau pilek.
