JAKARTA - Berjalan kaki ialah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, banyak orang bertanya-tanya, berapa sebenarnya jumlah langkah minimal yang harus dilakukan setiap hari untuk tetap sehat? Saran populer seperti 10.000 langkah per hari sering kali menjadi patokan, tetapi apakah angka ini benar-benar wajib? Berikut ulasan mengenai jumlah langkah ideal

Asal Usul Angka 10.000 Langkah

Angka 10.000 langkah per hari pertama kali muncul pada 1960-an di Jepang sebagai bagian dari kampanye pemasaran pedometer bernama Manpo-kei, yang berarti "pengukur 10.000 langkah". Meskipun angka ini tidak didasarkan pada penelitian ilmiah pada awalnya, penelitian modern menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah memang memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan.

Namun, angka ini tidak harus menjadi standar mutlak. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah langkah minimal yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dapat bervariasi tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan gaya hidup individu.

Jumlah Langkah Minimal Berdasarkan Penelitian

• 5.000 hingga 7.000 Langkah Per Hari:
  Penelitian menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 5.000 hingga 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung, terutama pada orang dewasa yang sehat.

• Lebih dari 7.500 Langkah untuk Usia Lanjut:
  Studi yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang lanjut usia yang berjalan sekitar 7.500 langkah per hari memiliki risiko kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang berjalan kurang dari itu.

  Baca juga :
  8 Menu Sarapan Buat Program Diet

• 10.000 Langkah untuk Kebugaran Maksimal:
  Meski tidak wajib, berjalan 10.000 langkah per hari memberikan manfaat tambahan seperti peningkatan kebugaran kardiovaskular, pembakaran kalori yang lebih tinggi, dan pengelolaan berat badan.

Manfaat Berjalan Kaki Secara Rutin

Berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, di antaranya:

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Berjalan kaki secara rutin membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
• Menjaga Berat Badan: Berjalan dapat membakar kalori dan membantu mengontrol berat badan.
• Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Aktivitas ini dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, stroke, dan kanker tertentu.
• Meningkatkan Kesehatan Mental: Berjalan dapat meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi gejala depresi.
• Meningkatkan Mobilitas dan Keseimbangan: Terutama penting untuk orang lanjut usia, berjalan kaki membantu menjaga kekuatan otot dan keseimbangan tubuh.

Apakah Lebih Banyak Langkah Selalu Lebih Baik?

Meskipun berjalan lebih banyak memiliki manfaat tambahan, manfaat kesehatan utama tampaknya stabil setelah mencapai 7.500 hingga 10.000 langkah per hari. Melebihi angka ini tetap baik untuk meningkatkan kebugaran, tetapi tidak harus menjadi keharusan.