JAKARTA - Bangun tidur dengan perasaan bugar dan rileks di pagi hari merupakan kunci untuk memulai hari dengan penuh semangat. Sayangnya, banyak orang merasa lelah atau lesu saat bangun tidur. Berikut ini lima tips sederhana namun efektif agar bangun tidur dalam kondisi prima.

1. Tidur dengan Kualitas yang Baik

Kualitas tidur yang baik menjadi faktor utama agar tubuh merasa bugar saat bangun. Beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi:

• Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk menjaga ritme sirkadian.
• Hindari konsumsi kafein atau makanan berat setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: gunakan kasur yang mendukung, jaga suhu ruangan tetap sejuk, dan minimalkan cahaya serta kebisingan.

Selain itu, hindari penggunaan ponsel atau perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur nyenyak.

2. Minum Air Putih Segera Setelah Bangun

Dehidrasi selama tidur bisa menyebabkan tubuh terasa lemas di pagi hari. Segera minum segelas air putih setelah bangun tidur untuk membantu tubuh terhidrasi kembali dan memulai metabolisme. Air putih membantu meningkatkan aliran darah, membersihkan racun dari tubuh, dan memberikan energi segar untuk memulai hari.

3. Lakukan Peregangan atau Latihan Ringan

Gerakan ringan seperti peregangan atau yoga pagi membantu tubuh dan otot lebih rileks setelah tidur malam. Peregangan juga meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan ketegangan otot. Jika memiliki lebih banyak waktu, jogging ringan atau jalan santai juga dapat memberikan efek positif.

• Peregangan tubuh ke atas dengan menarik kedua tangan ke atas kepala.
• Pose Child’s Pose untuk meregangkan punggung dan pinggul.
• Rotasi leher untuk melepaskan ketegangan di area kepala dan bahu.

4. Gunakan Alarm dengan Nada yang Menenangkan

Bunyi alarm yang terlalu keras atau mengejutkan dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol saat bangun. Sebaliknya, gunakan nada alarm yang lembut atau musik pagi yang menenangkan untuk transisi yang lebih baik dari tidur ke bangun. 

5. Mulai Hari dengan Aktivitas Positif

Aktivitas sederhana seperti meditasi, membaca kutipan motivasi, atau sekadar duduk sambil menikmati secangkir teh atau kopi dapat membuat pagi lebih menyenangkan. Hindari langsung mengecek ponsel atau berita yang dapat memicu stres.