JAKARTA - Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat memberikan dampak negatif bagi tubuh. Gula yang berlebih tidak hanya memengaruhi berat badan, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini 7 tanda tubuh Anda mungkin kelebihan gula:

1. Rasa Lelah yang Berlebihan

Kelebihan gula dalam tubuh dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang tajam. Setelah lonjakan energi akibat konsumsi gula, tubuh akan mengalami penurunan gula darah yang drastis, yang dikenal sebagai "sugar crash."

Kondisi ini membuat tubuh merasa lelah meskipun Anda tidak melakukan aktivitas berat. Jika Anda sering merasa lemas setelah makan makanan manis, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak mampu mengelola gula dengan baik.

2. Penambahan Berat Badan

Gula berlebih dalam tubuh yang tidak digunakan sebagai energi akan disimpan sebagai lemak, terutama di area perut. Selain itu, makanan tinggi gula cenderung rendah serat dan protein, sehingga tidak memberikan rasa kenyang yang lama.

Kebiasaan mengonsumsi makanan manis dapat menyebabkan kelebihan kalori, yang pada akhirnya memicu kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.

3. Munculnya Jerawat

Gula berlebih dapat memicu produksi insulin yang tinggi, yang menyebabkan peradangan di dalam tubuh. Peradangan ini sering kali terlihat pada kulit dalam bentuk jerawat.

Jika Anda sering mengalami jerawat, terutama setelah mengonsumsi makanan manis, ini bisa menjadi tanda bahwa gula dalam tubuh Anda terlalu banyak.

4. Sering Merasa Haus

Ketika tubuh mengonsumsi gula dalam jumlah berlebih, ginjal bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan gula melalui urine. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat Anda sering merasa haus. Rasa haus yang tidak biasa, terutama jika disertai dengan sering buang air kecil, bisa menjadi tanda awal diabetes atau gula darah yang tinggi.

5. Mudah Lapar

Meskipun Anda telah makan banyak makanan manis, tubuh sering kali tidak merasa kenyang dalam waktu lama. Hal ini karena gula tidak memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan seperti protein atau serat. Konsumsi gula menyebabkan lonjakan insulin yang membuat tubuh cepat merasa lapar, meskipun Anda baru saja makan.

6. Masalah Kesehatan Gigi

Makanan manis memberikan makanan bagi bakteri di mulut, yang menghasilkan asam dan menyebabkan kerusakan gigi. Jika Anda sering mengalami sakit gigi atau gigi berlubang, ini bisa jadi tanda bahwa Anda mengonsumsi gula terlalu banyak. Kelebihan gula juga dapat menyebabkan penumpukan plak yang berisiko meningkatkan infeksi gusi dan masalah kesehatan mulut lainnya.

7. Sering Merasa Gelisah atau Sulit Tidur

Konsumsi gula berlebih, terutama di malam hari, dapat mengganggu kualitas tidur. Gula memberikan lonjakan energi sementara yang membuat tubuh sulit untuk rileks. Sulit tidur atau merasa gelisah di malam hari bisa jadi tanda bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak makanan manis, terutama menjelang waktu tidur.