JAKARTA - Pernah merasa lesu atau kurang semangat di tengah hari? Salah satu cara yang bisa membantu memperbaiki suasana hati ialah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat meningkatkan mood. Beberapa makanan mengandung nutrisi penting yang memengaruhi produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin dan dopamin.

Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu membuat harimu lebih ceria dan produktif:

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam (dark chocolate) mengandung senyawa seperti teobromin dan flavonoid yang terbukti mampu meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, cokelat merangsang produksi endorfin, hormon yang dikenal sebagai penghasil perasaan bahagia. Namun, pastikan memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk manfaat maksimal.

2. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang kaya akan asam lemak omega-3, yang diketahui mampu meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki mood. Alpukat juga mengandung vitamin B yang membantu tubuh memproduksi energi dan menurunkan tingkat stres.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang tinggi triptofan, senyawa yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Kandungan vitamin B6 pada pisang juga membantu meningkatkan energi tubuh.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki manfaat untuk kesehatan otak dan memperbaiki suasana hati. Konsumsi salmon juga dapat mengurangi gejala depresi karena membantu meningkatkan kadar serotonin di otak.

5. Yogurt dan Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan tempe mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan usus memengaruhi suasana hati karena usus berperan dalam produksi hormon serotonin.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki fokus. Kombinasi L-theanine dan kafein dalam teh hijau juga membuat tubuh lebih rileks namun tetap waspada.

7. Kopi

Kopi dikenal sebagai minuman yang meningkatkan kewaspadaan, tetapi kafein dalam kopi juga bisa memperbaiki suasana hati dengan meningkatkan produksi dopamin. Namun, konsumsi kopi sebaiknya dibatasi agar tidak menyebabkan kecemasan atau gangguan tidur.

8. Buah Berry (Stroberi, Blueberry, dan Raspberry)

Buah berry kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan yang berhubungan dengan gangguan suasana hati. Selain itu, rasa manis dan segarnya juga dapat membuat Anda lebih bahagia.