JAKARTA - Rasa sakit punggung merupakan salah satu keluhan yang paling umum dialami oleh banyak orang. Hal ini bisa disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, postur tubuh yang buruk, atau kondisi kesehatan lainnya. Rasa sakit ini dapat mengganggu produktivitas dalam bekerja atu menjalani aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik. Namun, ada berbagai cara dan obat yang dapat membantu meredakan dan mengatasi masalah ini.

Langkah pertama untuk mengatasi rasa sakit punggung adalah mengetahui penyebabnya. Rasa sakit bisa disebabkan oleh ketegangan otot akibat aktivitas fisik berlebihan, postur duduk yang buruk, cedera, atau kondisi medis seperti hernia nukleus pulposus (HNP), osteoporosis, atau radang sendi. Jika penyebabnya tidak jelas atau rasa sakit berlangsung lebih dari beberapa minggu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

Obat-obatan pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen dapat membantu meredakan rasa sakit ringan hingga sedang. Untuk sakit punggung akibat peradangan, dokter mungkin meresepkan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti naproxen atau diclofenac. Jika rasa sakitnya parah, obat relaksan otot atau bahkan suntikan steroid mungkin direkomendasikan oleh dokter. Namun, penggunaan obat harus dilakukan sesuai petunjuk medis untuk menghindari efek samping.

Terapi fisik bisa jadi alternatif untuk mengatasi rasa sakit punggung, terutama jika disebabkan oleh otot yang tegang atau kelemahan otot. Latihan peregangan, penguatan otot inti, dan terapi manual dapat membantu mengurangi rasa sakit sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh. Terapis fisik juga dapat mengajarkan teknik duduk, berdiri, dan mengangkat benda yang benar untuk mencegah cedera.

Penggunaan kompres panas atau dingin adalah cara sederhana namun efektif untuk meredakan rasa sakit punggung. Kompres dingin berguna untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan pada fase awal cedera, sedangkan kompres panas membantu melemaskan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah. Gunakan kompres selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.

Selain itu, postur tubuh yang buruk sering menjadi penyebab utama sakit punggung, terutama bagi mereka yang sering duduk lama di depan komputer. Pastikan kursi dan meja kerja mendukung posisi duduk yang ergonomis. Selain itu, hindari kebiasaan membungkuk saat berjalan atau membawa beban berat. Menjaga berat badan ideal juga penting untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Beberapa metode alternatif seperti akupunktur, yoga, atau pijat terapeutik juga dapat membantu meredakan rasa sakit punggung. Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam juga dapat mengurangi stres, yang sering kali memperburuk rasa sakit punggung. Selain itu, tidur yang cukup pada kasur yang mendukung struktur tulang belakang juga berperan penting dalam proses pemulihan.