Ilustrasi - Tips jaga kesehatan meski terpaksa begadang (Foto: Unsplash/Christin Hume)
JAKARTA - Begadang sering kali menjadi pilihan yang tidak dapat dihindari, baik karena pekerjaan, belajar, atau kebutuhan mendesak lainnya. Namun, kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti menurunkan daya tahan tubuh, mengurangi konsentrasi, dan meningkatkan risiko penyakit kronis jika dilakukan secara terus-menerus. Oleh karena itu, jika Anda terpaksa harus begadang, ada beberapa tips yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit meskipun kurang tidur.
Saat begadang, tubuh cenderung mudah dehidrasi karena kurangnya waktu istirahat. Pastikan Anda minum cukup air putih untuk menjaga hidrasi tubuh. Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lebih lelah, mengurangi konsentrasi, dan memperburuk efek kurang tidur. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan yang justru bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Ketika begadang, hindari makanan berat atau berlemak karena dapat membuat tubuh terasa lamban dan sulit mencerna. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Makanan kaya serat dan protein dapat membantu menjaga energi lebih lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun.
Minuman berkafein seperti kopi dan teh sering menjadi andalan untuk tetap terjaga saat begadang. Namun, konsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan gelisah, detak jantung meningkat, dan gangguan tidur di hari berikutnya. Batasi konsumsi kafein maksimal 1-2 cangkir dan hindari minum kopi beberapa jam sebelum Anda berencana tidur.
Saat begadang, tubuh sering berada dalam posisi duduk dalam waktu lama, yang dapat menyebabkan kelelahan otot dan penurunan aliran darah. Luangkan waktu beberapa menit untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas fisik sederhana ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi.
Pencahayaan yang terlalu terang dapat menyebabkan mata cepat lelah, sedangkan pencahayaan yang terlalu redup bisa membuat Anda mengantuk. Gunakan pencahayaan yang cukup untuk mendukung produktivitas Anda tanpa memberikan tekanan berlebihan pada mata. Jika Anda menggunakan layar komputer atau ponsel, aktifkan mode malam untuk mengurangi cahaya biru yang dapat mengganggu kesehatan mata.
Meskipun harus begadang, jangan memaksakan diri untuk terus bekerja tanpa henti. Luangkan waktu untuk istirahat sejenak, misalnya dengan menutup mata selama 10-15 menit. Micro-nap ini dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan memberikan tubuh sedikit energi untuk melanjutkan aktivitas.
Setelah begadang, usahakan untuk mengganti waktu tidur yang hilang dengan tidur siang atau tidur lebih awal pada malam berikutnya. Tidur tambahan dapat membantu tubuh memulihkan energi dan mengurangi efek negatif kurang tidur. Namun, pastikan tidur siang Anda tidak terlalu lama, idealnya sekitar 20-30 menit, agar tidak mengganggu pola tidur malam Anda.
