JAKARTA - Bangun tidur merupakan momen penting untuk memulai hari dengan energi positif. Apa yang Anda lakukan di pagi hari dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih sehat setelah bangun tidur:

1. Minum Segelas Air Putih

Setelah tidur semalaman, tubuh Anda cenderung mengalami dehidrasi ringan. Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur dapat membantu menghidrasi tubuh, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki suasana hati.

2. Lakukan Peregangan atau Yoga Ringan

Melakukan peregangan atau gerakan yoga ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah, melepaskan ketegangan otot, dan memberikan energi positif. Fokus pada pernapasan dalam saat melakukan gerakan untuk menenangkan pikiran.

3. Nikmati Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar serotonin, yang berkontribusi pada perasaan bahagia.

4. Meditasi atau Latihan Pernafasan

Luangkan waktu 5–10 menit untuk bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan dalam. Teknik ini efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memberikan rasa damai sebelum memulai aktivitas.

5. Sarapan yang Seimbang

Jangan lewatkan sarapan! Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi, seperti buah-buahan, telur, atau oatmeal. Sarapan sehat memberikan energi yang cukup dan membantu menjaga mood tetap stabil sepanjang hari.

6. Tulis Daftar Hal yang Disyukuri

Luangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan 2–3 hal yang Anda syukuri. Kebiasaan ini dapat melatih pikiran untuk fokus pada hal-hal positif, yang berdampak baik pada suasana hati Anda.

7. Jauhkan Ponsel untuk Sementara

Alih-alih langsung memeriksa ponsel setelah bangun, beri waktu untuk diri sendiri. Hindari scroll media sosial atau membaca berita yang mungkin memicu stres. Fokuslah pada rutinitas pagi Anda.

8. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Putar musik yang menyenangkan atau penuh semangat untuk meningkatkan mood. Musik dapat memengaruhi emosi dan membantu Anda merasa lebih rileks atau termotivasi.