JAKARTA - Durian, yang sering dijuluki "Raja Buah," merupakan salah satu buah tropis yang memiliki rasa unik dan aroma khas. Meskipun kaya akan nutrisi, durian perlu dikonsumsi dengan bijak karena dapat memberikan efek yang kurang baik jika dikonsumsi berlebihan, untuk itu konsumsilah durian dalam jumlah yang ideal agar tetap mendapatkan manfaatnya.

Durian merupakan buah yang padat energi karena mengandung banyak kalori dan lemak. Satu porsi kecil durian (sekitar 100 gram) bisa mengandung sekitar 150–200 kalori. Oleh karena itu, konsumsi durian dalam jumlah besar dapat menyebabkan kelebihan kalori, yang berisiko meningkatkan berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.

Selain itu, durian mengandung gula alami seperti fruktosa dan sukrosa, yang memberikan rasa manis. Hal ini menjadikan durian kurang cocok untuk dikonsumsi secara berlebihan, terutama bagi penderita diabetes atau orang dengan risiko gula darah tinggi. Untuk penderita diabetes, disarankan mengonsumsi durian tidak lebih dari dua biji kecil dalam satu waktu.

Durian juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak, bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, perut kembung, atau diare. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki sistem pencernaan sensitif.

Salah satu batasan penting adalah menghindari mengonsumsi durian bersamaan dengan alkohol. Kombinasi ini dapat menyebabkan reaksi tubuh seperti mual, muntah, atau bahkan gangguan pernapasan. Hal ini disebabkan oleh sulfur dalam durian yang menghambat enzim pemecah alkohol di hati.

Raja buah ini juga mengandung potasium yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah. Namun, konsumsi durian secara berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah meningkat, terutama pada individu dengan riwayat hipertensi. Oleh karena itu, mereka yang memiliki tekanan darah tinggi disarankan untuk membatasi konsumsi durian.

Karena itu, jumlah yang ideal untuk mengonsumsi durian bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan masing-masing individu. Secara umum, 2–3 biji durian dalam satu waktu sudah cukup untuk menikmati rasanya tanpa menimbulkan efek negatif. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi durian.