Ilustrasi - Tips mengatasi kekurangan gizi pada orang dewasa (Foto: Unsplash/Victoria Aleksandrova)
Katakini.com - Kurang gizi bukan hanya masalah yang dialami oleh anak-anak atau balita, tetapi juga dapat terjadi pada orang dewasa. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, baik dari segi jumlah maupun kualitas, untuk memenuhi kebutuhan harian.
Kurang gizi pada orang dewasa dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan daya tahan tubuh, kelelahan, gangguan fungsi organ, hingga meningkatnya risiko penyakit kronis.
Berikut ini langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi kurang gizi pada orang dewasa:
Langkah pertama untuk mengatasi kurang gizi pada orang dewasa ialah memperbaiki pola makan. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Konsumsi makanan yang beragam, seperti nasi, roti gandum, daging tanpa lemak, ikan, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Pola makan yang seimbang akan membantu tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.
Orang dewasa yang mengalami kurang gizi sering kali membutuhkan tambahan kalori dan protein untuk memulihkan berat badan dan fungsi tubuh mereka. Pilih makanan tinggi kalori seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk menambah energi.
Selain itu, pastikan asupan protein cukup dari sumber seperti daging, ikan, telur, tahu, tempe, atau produk susu, karena protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dalam beberapa kasus, terutama jika kurang gizi disebabkan oleh kekurangan vitamin atau mineral tertentu, konsumsi suplemen atau makanan yang difortifikasi dapat membantu.
Misalnya, suplemen zat besi untuk anemia, kalsium untuk kesehatan tulang, atau vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan dosis yang tepat.
Kurang gizi pada orang dewasa sering kali berkaitan dengan kondisi kesehatan lain, seperti gangguan pencernaan, penyakit kronis, atau infeksi. Oleh karena itu, penting untuk memantau kesehatan secara berkala dan melakukan pemeriksaan medis jika diperlukan. Identifikasi penyebab utama kurang gizi sangat penting untuk menentukan langkah pengobatan yang tepat.
Bagi orang dewasa yang mengalami kurang gizi, makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat menjadi solusi. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki gangguan nafsu makan atau kesulitan makan dalam jumlah besar sekaligus. Misalnya, makan tiga kali sehari dengan tambahan camilan sehat di antaranya dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi secara bertahap.
Mengatasi kurang gizi pada orang dewasa dapat menjadi tantangan, terutama jika kondisinya sudah parah atau disertai dengan masalah kesehatan lain. Konsultasikan dengan ahli gizi atau konsultan kesehatan untuk mendapatkan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan individu. Mereka dapat membantu merancang diet khusus yang kaya nutrisi dan sesuai dengan kondisi medis tertentu.
Selain memperbaiki pola makan, gaya hidup sehat juga berperan penting dalam mengatasi kurang gizi. Pastikan untuk cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan mengurangi stres. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan metabolisme tubuh. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi alkohol berlebihan, karena dapat memperburuk kondisi kurang gizi.
