Katakini.com - Jerawat sering kali menjadi masalah kulit yang mengganggu, terutama bagi orang yang memiliki kulit sensitif atau rentan terhadap peradangan. Banyak faktor yang dapat memicu timbulnya jerawat, termasuk kebiasaan makan sehari-hari.

Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan produksi minyak berlebih, memicu peradangan, dan memperburuk kondisi kulit. Oleh karena itu, mengontrol pola makan menjadi salah satu cara efektif untuk mencegah jerawat.

Berikut ini 5 makanan yang sebaiknya dihindari agar kulit tetap sehat dan bebas dari jerawat:

1. Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan

Makanan yang mengandung gula tinggi dan karbohidrat olahan, seperti kue, permen, soda, dan roti putih, dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Peningkatan insulin ini merangsang produksi minyak berlebih di kulit dan meningkatkan risiko munculnya jerawat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula dapat memicu peradangan dan memperburuk kondisi kulit.

2. Produk Olahan Susu

Susu dan produk turunannya, seperti keju, yogurt, dan es krim, sering dikaitkan dengan munculnya jerawat, terutama pada remaja dan orang dengan kulit sensitif.

Kandungan hormon dalam susu sapi dapat meningkatkan produksi hormon androgen dalam tubuh, yang pada akhirnya merangsang produksi minyak di kulit.

Sebuah studi dalam Journal of the American Academy of Dermatology menyebutkan bahwa konsumsi susu secara rutin dapat meningkatkan risiko jerawat hingga 44%.

3. Makanan Berminyak dan Digoreng

Makanan yang digoreng dalam minyak banyak, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan produksi minyak di kulit dan menyumbat pori-pori.

Minyak berlebih pada kulit menjadi tempat ideal bagi bakteri penyebab jerawat untuk berkembang. Selain itu, lemak trans dan minyak yang digunakan dalam proses penggorengan dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat memperburuk kondisi kulit.

4. Cokelat dan Makanan Mengandung Kafein Berlebihan

Meskipun cokelat sering dikaitkan dengan peningkatan mood, konsumsi cokelat berlebihan dapat memperburuk kondisi kulit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan gula dan susu dalam cokelat dapat memperburuk jerawat, terutama bagi yang sensitif terhadap gula dan produk susu.

Selain itu, minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon serta menyebabkan dehidrasi, yang dapat membuat kulit lebih rentan terhadap jerawat.

5. Makanan Cepat Saji dan Junk Food

Makanan cepat saji seperti burger, pizza, dan hot dog sering mengandung bahan pengawet, lemak jenuh, serta garam tinggi yang dapat memicu peradangan dalam tubuh. Pola makan tinggi junk food juga dikaitkan dengan peningkatan produksi hormon yang memicu jerawat.

Sebuah studi dalam International Journal of Dermatology menemukan bahwa konsumsi makanan cepat saji secara berlebihan dapat meningkatkan risiko jerawat hingga 17%.

Untuk menjaga kesehatan kulit, perbanyak konsumsi makanan alami yang kaya akan antioksidan, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak yang mengandung omega-3.