Katakini.com - Pagi yang produktif sering kali bukan ditentukan oleh apa yang dilakukan saat bangun tidur, tetapi lebih kepada bagaimana seseorang menghabiskan malam sebelumnya.

Kebiasaan di malam hari dapat berpengaruh besar terhadap kualitas tidur, tingkat energi, hingga kesiapan menghadapi hari berikutnya. Jika sering merasa kurang segar atau kesulitan memulai pagi dengan semangat, mungkin sudah saatnya memperbaiki rutinitas malam hari.

Salah satu rutinitas yang bisa diterapkan ialah menyiapkan segala sesuatu yang dibutuhkan untuk esok hari. Hal sederhana seperti memilih pakaian, menyiapkan tas, atau bahkan membuat daftar tugas bisa mengurangi stres di pagi hari dan menghemat banyak waktu.

Dengan begitu, saat bangun tidur, tidak perlu terburu-buru atau kebingungan mencari barang yang diperlukan, sehingga bisa langsung fokus pada hal yang lebih penting.

Selain itu, mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga bisa membuat pagi lebih segar dan bertenaga. Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Sebagai gantinya, cobalah mengganti kebiasaan scrolling media sosial dengan membaca buku ringan atau melakukan meditasi singkat. Dengan tidur yang lebih berkualitas, tubuh akan lebih siap untuk menghadapi aktivitas di pagi hari.

Menjaga pola tidur yang konsisten juga sangat penting untuk meningkatkan produktivitas pagi. Tidur dengan jadwal yang teratur membantu tubuh mengenali pola alami dan membuat bangun tidur terasa lebih mudah.

Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, agar ritme tubuh tetap terjaga. Jika sering mengalami kesulitan tidur, menciptakan suasana kamar yang nyaman, seperti meredupkan lampu atau menggunakan aroma terapi, bisa menjadi solusi.

Melakukan refleksi dan perencanaan ringan sebelum tidur juga bisa menjadi kebiasaan yang bermanfaat. Luangkan beberapa menit untuk mengevaluasi hal-hal yang telah dilakukan sepanjang hari dan menuliskan target atau tugas yang ingin diselesaikan keesokan harinya.

Dengan begitu, saat pagi tiba, sudah ada gambaran jelas tentang apa yang harus dilakukan, sehingga hari bisa dimulai dengan lebih terarah dan produktif.

Terakhir, menjaga hidrasi dan asupan nutrisi di malam hari juga berperan dalam menentukan kualitas tidur dan energi di pagi hari. Hindari konsumsi kafein atau makanan berat terlalu larut, karena bisa mengganggu proses tidur.

Sebagai gantinya, minum segelas air putih atau teh herbal dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, pagi hari bisa dimulai dengan lebih segar, fokus, dan produktif.