Ilustrasi menahan rasa lapar saat berpuasa (Foto: Klikdokter)
Katakini.com - Menjalankan ibadah puasa selama Ramadan lapar dan haus merupakan konsekuensi yang pasti hadir.
Menahan diri dari makan dan minum selama lebih dari 12 jam membuat tubuh mengalami perubahan dalam pola metabolisme, yang bisa memicu rasa lapar lebih cepat jika tidak diantisipasi dengan baik.
Namun, dengan beberapa strategi yang tepat, rasa lapar saat puasa dapat ditekan sehingga ibadah dapat dijalani dengan lebih nyaman.
Salah satu kunci utama dalam menahan rasa lapar saat berpuasa adalah memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka.
Selain itu, menjaga pola aktivitas sehari-hari agar tidak terlalu menguras energi juga bisa membantu tubuh bertahan lebih lama tanpa merasa lemas.
Berikut enam cara efektif untuk menekan rasa lapar saat berpuasa:
Makanan yang kaya serat, seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan roti gandum, dapat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
Sementara itu, protein dari telur, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga energi tubuh agar tidak mudah lemas.
Meskipun makanan manis bisa memberikan energi cepat, lonjakan gula darah yang tinggi justru bisa membuat tubuh cepat merasa lapar setelah beberapa jam.
Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan manis saat sahur dan pilih karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna oleh tubuh.
Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka.
Gunakan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Beraktivitas secara berlebihan, terutama yang menguras energi, dapat membuat tubuh lebih cepat lapar dan haus. Jika memungkinkan, kurangi aktivitas fisik berat di siang hari dan atur jadwal olahraga ringan menjelang waktu berbuka.
Rasa lapar sering kali lebih terasa ketika kita tidak melakukan apa-apa. Mengalihkan perhatian dengan kegiatan seperti membaca Al-Qur`an, bekerja, menulis, atau melakukan hobi dapat membantu melupakan rasa lapar.
Selain menjaga pola makan dan aktivitas, aspek spiritual juga berperan dalam menekan rasa lapar saat puasa.
Dengan memperbanyak doa dan dzikir, kita bisa lebih fokus pada tujuan utama puasa, yaitu mendekatkan diri kepada Allah, sehingga rasa lapar dan haus terasa lebih ringan untuk dijalani.
