Katakini.com - Berpuasa selama bulan Ramadan berarti menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam, yang sering kali menyebabkan tubuh merasa lemas dan kurang berenergi.

Rasa lesu ini biasanya disebabkan oleh kurangnya asupan energi, perubahan pola tidur, serta dehidrasi. Namun, dengan pola hidup yang sehat dan strategi yang tepat, tubuh tetap bisa bugar dan produktif sepanjang hari meskipun sedang berpuasa.

Salah satu kunci utama agar tidak mudah lelah saat berpuasa adalah memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka. Saat sahur, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang bisa memberikan energi tahan lama.

Tambahkan juga protein dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak, serta serat dari sayur dan buah agar tubuh tetap kenyang lebih lama. Hindari makanan tinggi gula saat sahur karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi kemudian menurun drastis sehingga membuat tubuh cepat lemas.

Selain makanan, hidrasi juga berperan penting dalam menjaga energi tubuh saat berpuasa. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemah, pusing, dan sulit berkonsentrasi.

Oleh karena itu, pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Terapkan pola 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas antara berbuka dan sebelum tidur, serta 2 gelas sebelum tidur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urin yang membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Pola tidur juga harus diperhatikan agar tubuh tetap segar saat menjalani aktivitas. Kurangnya tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.

Cobalah tidur lebih awal setelah salat tarawih dan manfaatkan waktu setelah sahur untuk tidur sejenak sebelum beraktivitas. Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 15-20 menit di siang hari untuk mengembalikan energi tanpa membuat tubuh terasa lebih mengantuk.

Meskipun berpuasa, bukan berarti tubuh harus diam dan tidak bergerak sama sekali. Tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga selama 10-15 menit di sore hari sebelum berbuka.

Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa lelah. Hindari olahraga berat saat puasa, terutama di siang hari, karena bisa membuat tubuh cepat kehilangan cairan dan merasa lebih lemas.

Saat berbuka, sebaiknya hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar. Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat dalam porsi seimbang.

Hindari makanan yang terlalu berminyak, berlemak, atau pedas karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh terasa lelah setelah makan. Konsumsi makanan sehat dan bergizi akan membantu mengembalikan energi tanpa membuat tubuh terasa berat atau mengantuk.