Katakini.com - Berpuasa selama bulan Ramadan merupakan ibadah yang memiliki banyak manfaat, baik secara spiritual maupun kesehatan. Namun, tantangan yang sering dihadapi adalah menjaga produktivitas dan semangat saat bekerja, terutama ketika tubuh mulai merasa lemas akibat perubahan pola makan dan tidur.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengelola energi agar tetap fokus dan optimal dalam menjalankan tugas sehari-hari. Dengan cara  yang tepat, puasa tidak akan mengganggu pekerjaan, justru bisa menjadi momentum untuk meningkatkan disiplin dan efisiensi.

Menjaga pola makan saat sahur dan berbuka, serta mengatur waktu istirahat dengan baik, adalah beberapa kunci utama agar tetap bertenaga sepanjang hari. Berikut enam tips yang dapat membantu Anda tetap produktif dan semangat saat bekerja selama bulan puasa.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur merupakan waktu yang sangat penting untuk mengisi energi sebelum beraktivitas. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral.

Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, dapat memberikan energi lebih lama. Sementara itu, protein dari telur, daging, atau kacang-kacangan membantu menjaga daya tahan tubuh. Hindari makanan terlalu manis atau berlemak karena dapat menyebabkan rasa lemas dan mengantuk di siang hari.

2. Jaga Hidrasi Tubuh

Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berakibat pada penurunan konsentrasi dan stamina. Oleh karena itu, pastikan Anda minum cukup air putih saat sahur dan berbuka.

Terapkan aturan 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas antara berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur. Selain air putih, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan mentimun, juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Kelola Waktu Istirahat dengan Baik

Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat siang dengan tidur sebentar (power nap) selama 10–20 menit. Tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap segar dan meningkatkan fokus saat bekerja. Hindari begadang yang tidak perlu agar ritme tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadan.

4. Atur Prioritas Pekerjaan

Produktivitas bisa tetap terjaga dengan manajemen waktu yang baik. Sebaiknya, kerjakan tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi di pagi hari saat energi masih optimal. Gunakan teknik manajemen waktu, seperti metode Pomodoro atau to-do list, untuk membantu mengatur tugas sesuai prioritas.

5. Hindari Kafein dan Makanan yang Memicu Lelah

Kopi dan teh mungkin menjadi minuman favorit untuk meningkatkan energi, tetapi mengonsumsinya saat sahur justru bisa menyebabkan dehidrasi. Kafein bersifat diuretik, yang membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Sebagai gantinya, pilih minuman herbal atau air putih untuk menjaga tubuh tetap segar. Selain itu, hindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam atau gula karena dapat mempercepat rasa lemas saat berpuasa.

6. Jaga Semangat dengan Lingkungan yang Positif

Dukungan dari rekan kerja dan lingkungan yang positif dapat membantu meningkatkan semangat selama bekerja. Jika merasa lelah atau kurang fokus, ambil jeda sejenak untuk berbincang dengan rekan kerja atau mendengarkan musik ringan agar pikiran tetap segar. Mengingat tujuan berpuasa dan manfaatnya juga bisa menjadi motivasi untuk tetap produktif sepanjang hari.