Ilustrasi diet menghitung kalori (FOTO: SHUTTERSTOCK)
JAKARTA - Bulan Ramadan bukan hanya waktu untuk meningkatkan ibadah, tetapi juga kesempatan yang baik untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidup. Banyak orang berharap bisa menurunkan berat badan saat puasa, tetapi kenyataannya tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan.
Hal ini sering kali disebabkan oleh pola makan yang tidak terkontrol, seperti berbuka dengan makanan tinggi kalori atau makan berlebihan saat sahur dan berbuka. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara yang tepat agar puasa dapat membantu menurunkan berat badan secara sehat dan efektif.
Menurunkan berat badan saat puasa sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang mudah, asalkan memperhatikan pola makan dan gaya hidup. Salah satu kunci utama adalah memilih makanan sehat dan mengontrol porsi makan.
Menghindari makanan tinggi gula dan lemak, serta menggantinya dengan makanan kaya serat dan protein, dapat membantu mengurangi asupan kalori tanpa merasa lapar berlebihan. Selain itu, tetap aktif dengan olahraga ringan juga bisa membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap stabil selama berpuasa.
Sahur merupakan waktu yang penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal, telur, sayur, dan buah-buahan, agar kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang bisa membuat tubuh cepat lemas.
Makanan dan minuman manis memang menggoda setelah seharian berpuasa, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang berisiko meningkatkan berat badan. Sebagai gantinya, berbukalah dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang.
Saat berbuka, usahakan untuk makan dalam porsi yang cukup, bukan berlebihan. Mulailah dengan makanan ringan sebelum makan utama. Kunyah makanan secara perlahan agar tubuh lebih cepat merasa kenyang dan menghindari makan berlebihan.
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Minumlah minimal 8 gelas air sehari, dengan pembagian waktu saat berbuka, setelah makan, sebelum tidur, dan saat sahur. Hindari minuman manis atau bersoda yang bisa menambah kalori berlebih.
Puasa bukan alasan untuk tidak bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching sekitar 30 menit sebelum berbuka atau 1-2 jam setelah berbuka untuk membantu membakar kalori tanpa merasa lemas.
