Ilustrasi kurma (Foto: Klikdokter)
JAKARTA - Kurma merupakan buah yang kaya akan manfaat dan sering menjadi pilihan utama saat berbuka puasa. Kandungan serat, vitamin, dan mineralnya menjadikan kurma sebagai sumber energi alami yang baik bagi tubuh.
Selain itu, kurma juga mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung kesehatan pencernaan. Namun, meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi kurma dalam jumlah berlebihan bisa menimbulkan beberapa efek samping yang perlu diperhatikan.
Banyak orang mengira bahwa semakin banyak mengonsumsi kurma, semakin baik bagi tubuh. Padahal, seperti halnya makanan lain, konsumsi kurma yang tidak terkontrol bisa berdampak negatif pada kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi tertentu seperti diabetes atau masalah pencernaan.
Kurma mengandung kadar gula alami yang cukup tinggi, seperti fruktosa dan glukosa. Meskipun gula dalam kurma lebih sehat dibandingkan gula rafinasi, konsumsi dalam jumlah berlebihan tetap dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Hal ini terutama berisiko bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menjalani diet rendah gula. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi kurma tetap dalam jumlah yang wajar, sekitar 3-5 butir per hari.
Kurma kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan efek sebaliknya. Terlalu banyak serat dalam satu waktu dapat menyebabkan perut kembung, gas berlebih, dan bahkan diare.
Bagi mereka yang memiliki gangguan pencernaan seperti irritable bowel syndrome (IBS), konsumsi kurma yang berlebihan juga bisa memperparah gejala yang dialami.
Meskipun kurma tergolong makanan sehat, kalorinya cukup tinggi. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 277 kalori, yang cukup besar jika dikonsumsi dalam jumlah banyak setiap hari.
Jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, konsumsi kurma berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalori dan akhirnya berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Kandungan gula alami dalam kurma juga dapat berdampak pada kesehatan gigi. Kurma memiliki tekstur lengket yang dapat menempel pada gigi dan meningkatkan risiko plak serta kerusakan gigi, terutama jika tidak dibersihkan dengan baik.
