Katakini - Momen Lebaran identik dengan sajian lezat nan menggoda, mulai dari opor ayam, rendang, gulai, hingga aneka kue kering bersantan. Tak heran, setelah hari raya, banyak orang mengeluhkan naiknya kadar kolesterol dalam tubuh.

Kadar kolesterol tinggi bisa menjadi pemicu berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, stroke, dan penyakit jantung koroner. Oleh karena itu, penting untuk segera melakukan langkah pemulihan usai Lebaran, khususnya dalam menjaga pola makan dan gaya hidup.

Mengembalikan tubuh ke kondisi seimbang bisa dilakukan tanpa harus ekstrem, tapi dengan konsisten menerapkan kebiasaan sehat. Berikut ini lima tips sederhana untuk membantu menurunkan kolesterol yang meningkat setelah Lebaran:

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat, terutama yang berasal dari buah, sayur, dan biji-bijian utuh, membantu menyerap kolesterol dalam saluran pencernaan dan membuangnya bersama sisa makanan.

Mulailah hari dengan oatmeal, tambahkan alpukat dalam menu makan siang, dan konsumsi sayur hijau seperti bayam atau brokoli saat makan malam.

2. Batasi Lemak Jenuh dan Hindari Lemak Trans

Cobalah untuk mengurangi makanan bersantan, gorengan, serta produk olahan seperti kue kering yang mengandung mentega dan margarin. Gantilah dengan sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon atau sarden.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Tak perlu langsung intens, yang penting konsisten dan dilakukan secara bertahap.

4. Hindari Rokok dan Batasi Konsumsi Alkohol

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, sementara konsumsi alkohol berlebihan bisa meningkatkan trigliserida. Jika sulit menghentikan kebiasaan ini secara langsung, cobalah mengurangi perlahan sembari mencari dukungan dari lingkungan sekitar.

5. Periksa Kesehatan Secara Berkala

Ada baiknya melakukan pemeriksaan kadar kolesterol untuk mengetahui kondisi tubuh terkini. Dengan begitu, langkah penanganan bisa lebih tepat, termasuk jika diperlukan bantuan medis atau suplemen tertentu.