JAKARTA - Olahraga yoga tak hanya baik untuk kesehatan fisik tapi juga mental. Pasalnya yoga merupakan olahraga tubuh dan pikiran.

Yoga menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, serta pose dan gerakan yang dirancang untuk memberikan efek relaksasi dan mengurangi stres.

Bagi Anda yang baru mencoba yoga, mungkin Anda akan sedikit bingung menentukan jenis yoga apa yang cocok untuk Anda. Semua jenis yoga pada dasarnya dapat membantu Anda menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran.

Manfaat Yoga
Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan yoga, tentu tidak ada salahnya untuk mengetahui lebih dulu apa saja manfaat yoga.

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan dengan melakukan yoga:

1. Mengurangi stres
Hampir semua jenis olahraga dapat membantu seseorang dalam mengatasi stres, begitu juga dengan yoga. Hal ini karena saat melakukan yoga, hormon kortisol yang diproduksi tubuh saat mengalami stres akan berkurang.

Studi menunjukkan bahwa yoga bisa mengurangi rasa gelisah, stres, serta memperbaiki mood dan kesejahteraan fisik maupun psikis seseorang.

Bahkan, manfaat yoga juga dapat dirasakan pada seseorang yang mengalami gangguan cemas, skizofrenia, dan gangguan tidur.

2. Meningkatkan kebugaran
Tidak hanya dapat mengurangi stres, manfaat yoga lainnya adalah membuat tubuh menjadi lebih bugar, memperbaiki postur tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh.

3. Baik untuk penderita sakit jantung
Jika Anda memiliki risiko penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, yoga bisa menjadi olahraga yang cocok.

Yoga dapat meningkatkan aliran darah dan melemaskan pembuluh darah, sehingga dapat meringankan beban kerja di jantung.

Studi menunjukkan, di samping pengobatan yang medis, pasien gagal jantung yang berlatih yoga mengalami peningkatan kesehatan jantung dan peningkatan kualitas hidup dibandingkan dengan pasien yang tidak melakukan yoga secara rutin.

4. Sakit punggung
Bagi Anda yang mengalami sakit punggung, yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat. Bahkan, jika Anda mengalami sakit punggung kronis sekalipun.

Hal ini karena gerakan peregangan tubuh yang ada pada yoga dapat membantu Anda melenturkan tubuh.

5. Meringankan gejala asma
Asma yang kambuh dapat sangat mengganggu dan cukup menyiksa. Guna mengatasinya, cobalah untuk melakukan yoga secara rutin.

Sebuah studi yang dilakukan pada penderita asma ringan hingga sedang menunjukkan bahwa beberapa gerakan yoga yang berhubungan dengan pernapasan, seperti Pranayama, dapat membantu meringankan gejala asma.

Akan tetapi, manfaat yoga untuk menangani asma dianggap belum signifikan secara klinis, jika dibandingkan efektivitas pengobatan asma konvensional.

Tidak hanya itu, yoga juga dipercaya dapat meringankan gejala nyeri, migrain, dan membantu mengatasi insomnia.

Selain beberapa manfaat yoga di atas, manfaat utama yang dicari banyak orang adalah terbakarnya lemak dalam tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat ini, lakukan yoga jenis ashtanga, power yoga, atau hot yoga, dikombinasikan dengan berjalan kaki, berlari, atau olahraga aerobik lainnya.

Berikut 10 gerakan yoga untuk pemula:

1. Mountain pose
Tampak hanya seperti berdiri, tetapi posisi ini banyak manfaatnya, yaitu untuk relaksasi dan mengatur pernapasan. Tahan napasmu selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan sambil mempertahankan pose ini.

2. Downward Facing Dog pose
Gerakan ini berguna untuk merenggangkan dan melenturkan tubuh. Pertahankan kurang lebih selama 20 hingga 30 detik untuk tiap sesinya.

3. Plank pose

Mudahnya adalah melakukan gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh ke bawah. Pertahankan selama satu menit untuk merasakan susahnya gerakan ini.

4. Triangle pose
Selain merenggangkan tubuh bagian samping, posisi ini juga melatih paru-parumu untuk membuka lebih lebar. Kaki dan seluruh tubuh juga turut terlatih berkat gerakan ini. Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama kurang lebih 20 detik sebelum berganti arah.

5. Tree pose
Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan para pemula. Di sisi lain, tree pose dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti kaki.

6. Warrior 1 pose
Secara dasar, gerakan ini dipakai untuk melatih kekuatan dan stamina di yoga. dengan gerakan yang mengarah ke depan seperti ini, kepercayaan diri pun dapat meningkat. Pertahankan selama kurang lebih satu menit sebelum berganti kaki.

7. Warrior 2 pose
Warrior 2 pose melatih kaki dengan cara merenggangkan tubuh bagian bawah. Ada sudut-sudut yang harus kamu capai sebenarnya, namun untuk pemula cobalah menirukan gaya ini terlebih dahulu.

Pertahankan selama 30 detik sebelum berganti sisi.

8. Seated Forward Bend pose
Salah satu tujuan utama yoga adalah merenggangkan tubuh. Posisi ini adalah salah satu gerakan utama dengan tujuan itu.

Perlahan-lahan punggungmu akan meregang hingga bisa menyentuh bagian depan kaki. Satu menit adalah waktu yang baik mempertahankan posisi ini untuk pemula.

9. Bridge Pose

Anggap saja ini adalah gerakan yang melawan gerakan seated forward bend pose. Ketimbang merenggangkan tubuh ke arah depan, gerakan ini melatih perenggangan tubuh bagian belakang. Lakukan juga selama satu menit.

10. Child’s Pose
Gerakan ini cocok untuk beristirahat dan menutup rangkaian gerakan yoga ini. Mudah dan bermanfaat, child’s pose sangat cocok untuk pemula. Pertahankan selama satu menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Sekarang kalian sudah mengetahui gerakan-gerakan yoga ini. Silakan dicoba di rumah, tetapi jangan terlalu dipaksakan. Ingat, yoga melatih kesabaran lewat proses.

Kamu tidak bisa mendapatkan hasilnya jika sedikit-sedikit berhenti. Lakukan secara konsisten walaupun tidak sepenuhnya seperti di gambar. Percayalah, nanti kamu akan tahu. (*)