JAKARTA - Jalan santai merupakan salah satu aktivitas fisik yang banyak digemari orang. Tak hanya murah dan mudah dilakukan, ada beragam manfaat jalan santai untuk kesehatan yang juga dapat kamu peroleh.

Meski terkesan sederhana, kebiasaan sering jalan kaki atau jalan santai menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan tulang, mengurangi stres, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Jika selama ini kamu terlalu sibuk dan jarang berolahraga, mulailah dengan jalan santai secara rutin agar kesehatan tubuh Anda tetap terjaga.

Agar tubuh tetap bugar dan sehat, Anda perlu rutin berolahraga selama kurang lebih 30 menit setiap hari atau setidaknya 3–4 kali seminggu. Jenis olahraga yang Anda pilih pun bisa beragam, termasuk jalan santai.

Dikutip dari alodokter, selain praktis dan mudah dilakukan, ada banyak manfaat jalan santai yang bisa diperoleh jika rutin melakukannya, antara lain:

1. Menurunkan berat badan
Jika kamu termasuk orang yang tidak terbiasa melakukan olahraga berat, tetapi ingin menurunkan berat badan, kamu dapat mencoba jalan santai.

Jalan santai dengan ritme cepat selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori di dalam tubuh.

Dengan terbakarnya kalori, jaringan lemak berlebih di dalam tubuh pun akan terpangkas sehingga berat badan kamu juga ikut berkurang.

Agar manfaat jalan santai yang satu ini bisa lebih optimal, kamu juga disarankan untuk menjalani pola makan sehat.

2. Menjaga kesehatan jantung
Olahraga jenis apa pun, termasuk jalan santai, sangat bermanfaat untuk memelihara kesehatan jantung.

Ketika kamu rajin bergerak atau sering jalan santai, sirkulasi darah di dalam tubuh akan lebih lancar. Olahraga rutin juga baik untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Dengan rutin bergerak dan melakukan jalan santai, risiko terkena penyakit jantung pun akan menurun.

3. Mencegah diabetes

Bukan hanya menurunkan risiko penyakit jantung, jalan santai juga bisa menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2.

Dengan rutin berolahraga dan berjalan santai, tubuh akan lebih aktif dalam mengolah gula darah sehingga kadarnya bisa lebih terkontrol.

Beberapa riset juga menunjukkan bahwa orang yang rutin menjalani aktivitas fisik atau berolahraga, termasuk berjalan santai, memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

4. Meningkatkan kekuatan tulang dan otot
Jalan santai secara rutin juga bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang dan otot, terutama pada lansia. Kebiasaan baik ini bahkan bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit osteoporosis.

5. Menjaga daya tahan tubuh
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga bisa membuat Anda mudah sakit karena daya tahan tubuh melemah.

Jika Anda merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, Anda bisa menjadikan jalan santai sebagai rutinitas harian.

Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan santai, misalnya saat pagi sebelum memulai aktivitas atau sore hari setelah pulang bekerja, setidaknya selama 30 menit.

6. Mengurangi stres
Saat berolahraga dan berjalan santai, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang dapat mengatasi stres secara alami.

Tak hanya mengelola stres, jalan santai juga bisa memperbaiki suasana hati, mengurangi rasa cemas dan depresi, serta membuat tidur lebih nyenyak.

Agar lebih menyenangkan, kamu bisa berjalan santai sambil mendengarkan musik atau lagu favorit.

Tips Jalan Santai dengan Nyaman
Berbagai manfaat jalan santai di atas hanya bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin. Nah, berikut ini adalah beberapa tips jalan santai dengan nyaman:

Gunakan sepatu olahraga yang pas dan nyaman di kaki.
Kenakan pakaian yang dapat menyerap keringat dengan baik.
Bawalah selalu botol berisi air minum dan minum air putih secukupnya guna mencegah dehidrasi.
Lakukan pemanasan sebelum berjalan santai dan akhiri dengan pendinginan.
Pilihlah rute jalan santai yang aman dan asri.

Selama pandemi Covid-19, kamu tetap perlu menerapkan protokol kesehatan dengan selalu menjaga jarak fisik saat berolahraga.

Sebisa mungkin, pilihlah rute jalan santai yang tidak terlalu ramai guna menjaga jarak dan mengurangi kontak fisik dengan orang lain. (*)