JAKARTA - Ketika berpuasa, tubuh mengalami berbagai macam kondisi yang bisa memengaruhi kesehatan. Berikut sederet manfaat berpuasa yang bisa menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan mental.

Bergantung kepada kesehatan individu masing-masing, terdapat sejumlah manfaat yang dapat dirasakan oleh tubuh saat menjalankan puasa.

Berdasarkan National Institute of Health dari U.S. Department of Health and Human Services, berpuasa dapat membantu meningkatkan kondisi kesehatan pada seseorang yang mengalami penyakit.

Penyakit tersebut, seperti diabetes, obesitas, penyakti jantung, penyakit saraf, dan kanker.

Dikutip dari Hellosehat, berikut adalah beragam manfaat puasa bagi kesehatan tubuh.

1. Menurunkan berat badan

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa puasa dapat menjadi cara yang aman untuk menurunkan berat badan.

Puasa selama beberapa jam dalam sehari bisa membuat tubuh membakar sel lemak secara lebih efektif dibandingkan cara diet pada umumnya.

Saat berpuasa, tubuh akan didorong untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi tubuh pengganti gula.

Karena alasan ini, banyak juga altlet yang memanfaatkan puasa untuk menurunkan kadar lemak tubuh sebelum melakukan pertandingan.

2. Menjaga kadar gula darah tubuh

Dengan berpuasa, tubuh mampu mentoleransi gula dengan lebih baik, termasuk glukosa yang terkandung dalam karbohidrat.

Sebuah penelitian menunjukan bahwa puasa dapat meningkatkan kemampuan insulin dalam mengirim sinyal kepada sel tubuh untuk menyerap glukosa dari dalam darah.

Dengan begitu, kadar gula darah di dalam tubuh dapat terjaga.

3. Meningkatkan metabolisme tubuh

Sistem pencernaan yang buruk dapat memengaruhi kemampuan metabolisme dalam membakar kalori dan lemak di tubuh.

Kabar baiknya, manfaat puasa bagi kesehatan tubuh salah satunya dapat membantu mengatur dan memperbaiki fungsi sistem pencernaan.

Saat tubuh sedang berpuasa, sistem pencernaan beristirahat karena tidak ada makanan yang perlu dicerna.

Ini dapat membuat metabolisme tubuh bekerja dengan lebih baik dalam membakar kalori.

4. Membuat panjang umur

Meski umur hidup sulit untuk diprediksi, beberapa penelitian menunjukan bahwa pola makan, seperti berpuasa, dapat memengaruhi umur hidup seseorang.

Metabolisme tubuh akan semakin lambat seiring pertambahan usia.

Dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan saat berpuasa, sistem pencernaan akan bekerja lebih ringan sehingga mencegahnya lebih cepat rusak.

5. Mengatur nafsu makan

Manfaat puasa lainnya bagi kesehatan tubuh yakni dapat membantu mengatur nafsu makan agar kembali normal.

Pada seseorang dengan obesitas atau berat badan berlebih, tubuh kesulitan mengatur hormon yang memicu rasa lapar.

Akibatnya, mereka cenderung makan secara berlebihan.

Dengan berpuasa, tubuh dengan sendirinya akan kembali mengatur produksi hormon pemicu lapar sehingga hanya akan melepaskan hormon tersebut ketika tubuh benar-benar lapar.

Selain mencegah makan terlalu sering, produksi hormon lapar yang teratur juga dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat.

6. Memperbaiki pola makan

Untuk seseorang yang kesulitan memiliki pola makan yang teratur akibat kesibukan sehari-hari, puasa dapat digunakan sebagai cara untuk memperbaiki pola makan dengan mengatur jam makan setiap hari.

Sama halnya untuk seseorang yang memiliki kebiasaan makan langsung dalam porsi yang sangat besar.

Puasa dapat membantu menahan diri makan terlalu banyak dalam sehari dengan hanya makan pada jam tertentu.

7. Meningkatkan kemampuan kerja otak

Selain pada sistem pencernaan, manfaat berpuasa juga dapat dirasakan pada kesehatan otak.

Diketahui bahwa puasa dapat mendorong produksi protein yang mendukung pembentukan dan perkembangan saraf.

Protein tersebut mendorong sel induk (sel punca) di otak untuk menghasilkan sel-sel saraf baru sehingga menimbulkan banyak reaksi kimia yang bermanfaat bagi kesehatan otak.

Protein tersebut juga dapat melindungi sel otak dari kelainan atau perubahan yang dapat memicu penyakit, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

8. Meningkatkan daya tahan tubuh

Saat tubuh sedang terserang infeksi, ada baiknya perbanyak istirahat dan mengurangi kerja organ di dalam tubuh.

Tujuannya agar daya tahan tubuh dapat bekerja lebih baik dalam melawan penyebab infeksi. Salah satu cara yang bisa dilakukan yakni dengan berpuasa.

Berpuasa bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh karena dapat mengurangi kerusakan tubuh akibat radikal bebas, meredakan peradangan di dalam tubuh, serta mencegah pembentukan sel kanker.

Inilah yang menjadi salah satu manfaat baik berpuasa bagi kesehatan.

9. Membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah jerawat

Berpuasa dapat membantu proses perbaikan atau regenerasi kulit karena tubuh tidak harus bekerja terlalu keras untuk menjalankan fungsi sistem pencernaan.

Puasa juga dapat membantu memperbaiki fungsi organ lain, seperti hati dan ginjal.

Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mengeluarkan racun dari dalam, termasuk racun penyebab jerawat.

10. Menjaga kesehatan mental

Selain untuk menjaga kesehatan tubuh itu sendiri, manfaat berpuasa juga dapat dirasakan secara mental.

Berpuasa dapat membantu seseorang merasa lebih terhubung dengan kegiatan yang dilakukan sehari-hari dan menimbulkan ketenangan di dalam diri.

Sistem pencernaan merupakan salah satu organ yang paling banyak membutuhkan energi untuk berfungsi.

Dengan sistem pencernaan yang bersih, tubuh akan memiliki lebih banyak energi untuk beraktivitas.

Tubuh yang lebih ringan dan pikiran yang jernih juga akan membuat seseorang mudah merasa lebih baik tentang dirinya sendiri sehingga kesehatan tubuh baik secara fisik ataupun mental dapat terjaga.

Adakah risiko puasa bagi kesehatan tubuh?

Secara umum, puasa aman dilakukan oleh siapa saja.

Akan tetapi, berdasarkan Mayo Clinic, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum berpuasa jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti:

sedang hamil atau menyusui,
penyakit batu ginjal,
GERD (gastroesophageal reflux disease), atau
diabetes.
Meski memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, pada beberapa orang, puasa juga dapat menimbulkan beberapa efek samping.

Namun, efek samping puasa biasanya hanya terjadi pada masa awal puasa dan akan hilang dengan sendirinya saat sudah terbiasa berpuasa.

Efek samping tersebut dapat meliputi:

kelaparan,
kelelahan,
insomnia,
mual, dan
sakit kepala.
Memang, ada beragam manfaat baik puasa bagi kesehatan tubuh.

Hanya saja, jika Anda memiliki kondisi tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanan sebelum menjalankan puasa. (*)