Ilustrasi stres bekerja di hari Senin (FOTO: SHUTTERSTOCK)
JAKARTA - Monday blues merupakan perasaan malas, cemas, atau tidak bersemangat yang sering muncul pada hari Senin, terutama setelah akhir pekan yang santai. Kondisi ini umum dirasakan oleh banyak orang ketika harus kembali menghadapi rutinitas pekerjaan atau sekolah. Monday blues bukanlah gangguan serius, tetapi jika dibiarkan, dapat memengaruhi produktivitas dan kondisi emosional seseorang.
Monday blues adalah kondisi yang wajar dialami, tetapi dengan pemahaman yang tepat dan upaya untuk mengatasinya, hari Senin dapat menjadi awal minggu yang lebih produktif dan menyenangkan.
Peralihan dari Akhir Pekan ke Hari Kerja Salah satu penyebab utama Monday blues adalah transisi dari akhir pekan yang biasanya digunakan untuk bersantai, bersosialisasi, atau melakukan hobi, ke jadwal kerja yang padat. Perubahan ritme ini dapat menyebabkan perasaan tertekan atau kehilangan kebebasan, sehingga hari Senin terasa lebih berat dibandingkan hari lainnya.
Kemudian ialah kelelahan atau kurang tidur banyak orang mengubah pola tidur mereka selama akhir pekan, misalnya tidur lebih larut atau bangun lebih siang. Pola tidur yang tidak konsisten ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga pada hari Senin, tubuh merasa lelah dan kurang siap untuk memulai aktivitas harian.
Serta ketidakpuasan dengan pekerjaan atau rutinitas jika seseorang tidak menikmati pekerjaannya atau merasa terbebani oleh tugas-tugas yang menumpuk, hari Senin bisa menjadi pengingat akan tanggung jawab yang tidak menyenangkan. Hal ini dapat memicu rasa cemas atau stres, memperburuk Monday blues.
Persiapkan Hari Senin dengan baik menjadi salah satu cara mengatasi Monday blues yaitu, dengan merencanakan kegiatan hari Senin di akhir pekan. Menyelesaikan tugas-tugas kecil, seperti memilih pakaian kerja atau membuat daftar pekerjaan, dapat membantu mengurangi kecemasan. Selain itu, cobalah untuk menjaga pola tidur yang konsisten selama akhir pekan agar tubuh tidak merasa lelah pada hari Senin.
Temukan hal positif di hari Senin, yaitu dengan mengubah cara pandang terhadap hari Senin dengan menemukan hal-hal yang bisa dinikmati, seperti mencoba menu sarapan favorit atau mendengarkan musik yang menyenangkan saat perjalanan ke tempat kerja. Fokus pada hal-hal kecil yang memberikan kebahagiaan dapat membantu meningkatkan semangat dan motivasi.
Tetapkan rutinitas pagi yang menyenangkan, semisal mulailah hari Senin dengan aktivitas yang membuat Anda merasa baik, seperti olahraga ringan, meditasi, atau menikmati secangkir kopi favorit. Rutinitas pagi yang positif dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik untuk menghadapi minggu yang baru.
Monday blues adalah kondisi yang wajar dialami, tetapi dengan pemahaman yang tepat dan upaya untuk mengatasinya, hari Senin dapat menjadi awal minggu yang lebih produktif dan menyenangkan.
