JAKARTA - Banyak orang merasa ragu untuk berolahraga saat berpuasa karena khawatir tubuh akan kelelahan atau dehidrasi. Padahal, olahraga tetap bisa dilakukan selama bulan Ramadan dengan memilih waktu yang tepat agar tidak mengganggu ibadah puasa dan tetap menjaga kesehatan tubuh.

Penting rasanya untuk memilih waktu berolahraga saat puasa agar tetap bugar tanpa merasakan efek samping seperti kelelahan berlebihan. Ada beberapa momen terbaik untuk berolahraga saat puasa yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tujuan latihan.

Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga ialah sebelum berbuka puasa, sekitar 30-60 menit sebelum adzan Maghrib. Pada waktu ini, tubuh sudah membakar cadangan energi yang tersimpan, sehingga lebih efektif dalam membakar lemak.

Selain itu, setelah berolahraga, tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan makanan saat berbuka sehingga mengurangi risiko dehidrasi.

Namun, olahraga pada waktu ini sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga, agar tubuh tidak kelelahan sebelum berbuka.

Alternatif lain ialah setelah berbuka puasa, yaitu sekitar 1-2 jam setelah makan. Pada saat ini, tubuh sudah mendapatkan kembali energi dari makanan berbuka, sehingga olahraga bisa dilakukan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Jenis olahraga seperti jogging, latihan kekuatan, atau latihan beban bisa dilakukan pada waktu ini karena tubuh sudah memiliki energi yang cukup.

Bagi kamu yang lebih suka berolahraga di malam hari, setelah shalat Tarawih juga bisa menjadi pilihan yang baik. Pada waktu ini, makanan sudah dicerna dengan baik, dan tubuh lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi.

Selain itu, bagi yang memiliki kebiasaan berolahraga di pagi hari, setelah sahur sebelum Subuh juga bisa menjadi pilihan. Pada waktu ini, tubuh masih memiliki energi dari makanan sahur, sehingga olahraga bisa dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang.

Namun, olahraga pagi saat puasa memiliki risiko lebih tinggi karena tubuh harus bertahan dalam kondisi puasa sepanjang hari tanpa tambahan asupan energi. Oleh karena itu, olahraga di pagi hari lebih cocok bagi mereka yang memiliki kebiasaan berolahraga ringan, seperti stretching atau yoga.

Pada dasarnya, waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa tergantung pada kondisi tubuh dan tujuan olahraga masing-masing. Jika ingin membakar lemak lebih efektif, olahraga sebelum berbuka bisa menjadi pilihan.