JAKARTA - Ibu hamil sebenarnya diperkenankan menjalani ibadah puasa. Meski begitu, dari segi agama hukumnya sunah.

Namun, jika dirasa kuat dan tidak memiliki masalah kesehatan selama kehamilan, tentu boleh saja berpuasa.

Ada catatan penting yang perlu diingat ibu hamil ketika hendak berpuasa. Penting untuk tetap memperhatikan asupan makanan dan minuman selama menjalani puasa.

Hal ini agar kehamilan tetap sehat dan janin bisa berkembang dengan optimal.

Dikutip dari halodoc, asupan bagi ibu hamil yang puasa idealnya 2500 kalori. Dengan komposisi 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10-20 persen lemak.

Tentunya, jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi perlu diperhatikan.

Berikut ini beberapa asupan nutrisi dan makanan sehat untuk ibu hamil yang puasa:

1. Karbohidrat Kompleks

Asupan puasa bagi ibu hamil yang mesti dipenuhi adalah jenis karbohidrat kompleks antara lain nasi merah dan gandum. Karbohidrat kompleks dimetabolisme lebih lambat dalam darah.

Ini membuat gula darah stabil lebih lama. Ibu hamil juga akan merasa kenyang lebih lama dibandingkan jika mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi putih.

2. Protein

Asupan protein selama hamil juga sangat penting. Ini tak hanya menjadi sumber energi, tapi juga untuk mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Beberapa sumber protein yang direkomendasikan adalah daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

3. Sayur-sayuran

Hormon progesteron akan meningkat di masa kehamilan. Peningkatan progesteron sering kali menyebabkan konstipasi atau tidak lancar buang air besar yang dapat memicu terjadinya wasir.

Nah, pastikan ibu hamil makan aneka sayuran hijau dan buah-buahan berserat tinggi selama puasa. Makanan berserat ini baik sebagai asupan puasa bagi ibu hamil.

4. Kurma dan Buah-buahan

Kurma mengandung vitamin B1 yang berperan dalam mengontrol gerak rahim.

Selain itu, kurma juga mengandung frukosa alami dan serat yang akan menstabilkan kadar gula darah lebih lama, dan melancarkan proses pencernaan.

Selain kurma, ibu hamil yang puasa juga perlu mengonsumsi banyak variasi buah-buahan.

Misalnya pisang, jeruk, dan alpukat, yang mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

5. Air Putih

Minumlah air putih dengan jumlah minimal 2 liter per hari. Bagi ibu hamil yang puasa sebaiknya minum 2-3 liter per hari.

Minumlah dengan aturan 2-2-4 yaitu 2 gelas air putih saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat malam hari.

6. Produk Susu

Susu juga dianjurkan untuk menambah asupan kalori bagi ibu hamil yang hendak puasa.

Susu hamil biasanya mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil, seperti kalsium, vitamin D, asam folat, zat besi, omega 3 dan omega 6.

Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi produk susu lainnya. Misalnya yoghurt yang baik untuk pencernaan, atau keju untuk menambah asupan kalsium.

7. Madu

Madu juga merupakan asupan sehat untuk ibu hamil yang ingin menjalankan puasa. Madu dipercaya dapat menjaga keseimbangan metabolisme tubuh sehingga tidak mudah lemas.

Nah, itulah beberapa pilihan asupan sehat untuk ibu hamil yang ingin berpuasa di bulan Ramadan.

Pastikan untuk mengonsumsi berbagai makanan dan minuman sehat tersebut, agar puasa dan kehamilan tetap lancar.

Saat sahur ataupun berbuka puasa, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Mencakup karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral.

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu janin memenuhi gizi yang dibutuhkannya.

Selain itu juga membuat ibu terhindar dari komplikasi kehamilan yang berbahaya.

Selama bulan puasa, ibu hamil sebaiknya menghindari makanan pedas untuk mencegah masalah pencernaan. Misalnya diare, sakit maag, dan wasir. (*)